改善圓肩問題，就要想辦法修正「肩關節內旋轉」狀況。
除了伸展放鬆過度緊繃的「胸肌」「背闊肌」這些大肌群，必須要讓肩外轉肌群變得更強壯才可以。
肩外轉肌群包含「棘下肌」「小圓肌」「後三角肌」，相對於胸大肌與背闊肌，這些肌肉小非常多，因此若不額外拉出來訓練，就很難真正改善駝背圓肩狀況，因為肩膀無法拉回正常位置。
需要道具：球（輔助手擺在適當角度，可以找東西替代）、最輕磅數的拉力帶（長條帶狀較好使用，太重磅數不適合用在小肌群剛開始訓練，請用輕磅數拉力帶）。拉力帶可以綁在膝蓋以下位置的物品上固定。
關於位置角度：
根據芬蘭北歐健康的生物力學專家分析，當肱骨與軀幹距離60度夾角、手肘夾角90度、肱骨稍微往前30度時，是訓練肩外轉肌群的極佳訓練位置，因此在當地樂齡族群的大型健身機台設計上，針對肩關節外轉肌群的器材，皆是以此角度為設計基準。
